隨著生活節(jié)奏和工作壓力的加大，不少人都出現(xiàn)了失眠的癥狀，給他們的生活帶來困擾，嚴(yán)重的還出現(xiàn)抑郁的癥狀，本文分析了引起失眠的主要原因，并提出了改善睡眠質(zhì)量的辦法。

　　《中華神經(jīng)醫(yī)學(xué)》神經(jīng)外科期刊，創(chuàng)刊于2002年，是中華人民共和國衛(wèi)生部主管， 第一軍醫(yī)大學(xué)珠江醫(yī)院主辦，雜志主要刊載神經(jīng)醫(yī)學(xué)的新理論、新進(jìn)展、新技術(shù)、新業(yè)務(wù)等，內(nèi)容涵蓋神經(jīng)外科、神經(jīng)內(nèi)科以及神經(jīng)生物等基礎(chǔ)神經(jīng)科學(xué)領(lǐng)域。其特點是神經(jīng)內(nèi)外科相結(jié)合，基礎(chǔ)與臨床相結(jié)合，適應(yīng)了當(dāng)前神經(jīng)醫(yī)學(xué)整合與發(fā)展的趨勢。2004年第一軍醫(yī)大學(xué)集體移交地方，改名為南方醫(yī)科大學(xué)。鑒于《中華神經(jīng)醫(yī)學(xué)雜志》在短短兩年的辦刊時間里取得的巨大進(jìn)步，中華醫(yī)學(xué)會雜志社同意接收我刊成為中華醫(yī)學(xué)會系列雜志，自2005年1月起我刊的主辦單位由改為中華醫(yī)學(xué)會，成為了中華醫(yī)學(xué)會系列雜志的一員。

　　大量的研究結(jié)果證明,人類睡眠生理機(jī)制是個先興奮后抑制的過程,長期的進(jìn)化過程使人類自然形成了控制機(jī)體運轉(zhuǎn)的“生物鐘”。在夜晚9—11點大腦深處的松果體開始高度興奮,快速分泌一種類固醇激素Melatonin(松果體素 褪黑素),該興奮性激素能快速彌漫至保持大腦清醒的神經(jīng)中樞—皮層下腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu),阻斷腦干維持皮層“清醒”的功能,使人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),當(dāng)體內(nèi)Melatonin濃度減少,腦干的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)再次“起床做事”,喚醒大腦皮層興奮,人體重新恢復(fù)清醒狀態(tài)。

　　下面介紹幾種常吃的食物可以有效的緩解失眠癥狀:

　　香蕉:除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

　　常吃什么食物治療失眠?溫牛奶:含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

　　蜂蜜:往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

　　火雞:它是最著名的色胺酸來源,在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉,你將會獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。

　　土豆:它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

　　常吃什么食物治療失眠?燕麥片:能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。

　　全麥面包:在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素,有助于色胺酸對大腦產(chǎn)生影響,促進(jìn)睡眠。

　　如何有效地改善 睡眠質(zhì)量,一直是困擾當(dāng)代人的心理難題。我們知道,如果長期睡眠不足而又得不到有效改善的話,勢必會對人們的生活、工作以及健康帶來意想不到的影響。那么,到底該如何有效地改善睡眠質(zhì)量呢?下面我們給出了幾個小建議。

　　一、保持有規(guī)律的作息時間

　　失眠患者一定要調(diào)整好自己的作息時間。人體是有一定的生物鐘的,不規(guī)律的生活和睡眠習(xí)慣會破壞這種生物鐘導(dǎo)致睡眠障礙,所以日常要保持規(guī)律的作息習(xí)慣,早睡早起,睡眠時間在6小時以上最佳。

　　二、適當(dāng)運動可以促進(jìn)身心健康

　　精神健康網(wǎng)睡眠專家指出,每天運動30分鐘,可以幫助提高新陳代謝,血液循環(huán),促進(jìn)大家的 健康睡眠。不過要注意,睡前盡量避免做運動,睡前運動會干擾你的睡眠,運動時間最好是在睡前6小時左右進(jìn)行。

　　三、陽光是睡眠的好朋友

　　如何有效地改善睡眠質(zhì)量?陽光是生物鐘和睡眠的好朋友,曬曬太陽可以讓你的身體適應(yīng)生物鐘的調(diào)整。

　　四、享受睡前時光,有助快速入睡

　　睡前可以做很多事情,來幫助自己盡快入睡。譬如洗個熱水澡、閱讀書籍、聽些輕松的音樂等等。充分的放松,享受睡前時光,可以幫助你盡快睡著。

　　長期失眠飲食調(diào)理方法--豬心棗仁湯

　　豬心1個,酸棗仁、茯苓各15克,遠(yuǎn)志5克。把豬心切成兩半,洗干凈,放入凈鍋內(nèi),然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠(yuǎn)志一塊放入,加入適量水置火上,用大火燒開后撇去浮沫,移小火燉至豬心熟透后即成。每日1劑,吃心喝湯。此湯有補(bǔ)血養(yǎng)心、益肝寧神之功用。可治心肝血虛引起的心悸不寧、 失眠多夢、記憶力減退等癥。

　　長期失眠飲食調(diào)理方法--天麻什錦飯

　　取天麻5克,粳米100克,雞肉25克,竹筍、胡蘿卜各50克,香茹、芋頭各1個,醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時左右,使其柔軟,然后把雞肉切成碎末,竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片;芋頭去皮,同水發(fā)香茹洗凈,切成細(xì)絲。粳米洗凈入鍋中,放入改刀的大朱料及白糖等調(diào)味品,用小火煮成稠飯狀,每日1次,作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強(qiáng)身、鎮(zhèn)靜安眠的功效�？芍晤^暈眼花、失眠多夢、神志健忘等癥。

　　長期失眠飲食調(diào)理方法--龍眼冰糖茶

　　龍眼肉25克,冰糖10克。把龍眼肉洗凈,同冰糖放入茶杯中,沸水,加蓋悶一會兒,即可飲用。每日1劑,隨沖隨飲,隨飲隨添開水,最后吃龍眼肉。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用�？芍嗡紤]過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

　　另外,經(jīng)常用食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡并睡得香甜。血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次。因高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

　　長期失眠吃什么呢?上述食療方法都是可以安神的“良方”,雖然不具有藥性,但是越來越多的患者因為這些食療方法受益。通過長期失眠飲食調(diào)理方法,不僅良好的改善了失眠癥狀,還有效避免了由于安眠藥導(dǎo)致的一些身體代謝和神經(jīng)上的紊亂,可以說是調(diào)理,補(bǔ)養(yǎng)二合一,對失眠癥狀緩解是很好的方法。